z hantlami

[...] treningu ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif 1. Wyciskanie hantlami siedząc 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 30 x4 28 x6 26 x8 24 x10 2. Superseria unoszenia hantlami + odwodzenie ramion w tył na wyciągu + unoszenie ramion [...]

[...] 3x8-12 Wyciskanie końca sztangi jednorącz 3x20-30 Wyciskanie sztangi wąsko 3x5-8 Kickbacks 3x12-15 Pull #1 Podciąganie podchwytem 3x3-5 Wiosło końcem sztangi 3x6-10 Szrugsy hantlami 3x12-15 Facepull 3x12-15 Unoszenie bokiem jednorącz 3x5-8 Uginanie sztangi stojąc 3x20-30 Legs #1 Przysiad przedni 3x3-5 Martwy ciąg 3x3-5 Przysiad bułgarski 3x6-10 [...]

[...] po 8 ruchów - dropów 4 Wiosłowanie z rączkami wyc. dolnego na bramie stojąc - od razu dropem od całego stosu do 2 sztabki, po 10 ruchów, dropów 4 Uginanie ramion z supinacją hantlami - do 20-tek progresją po 8 ruchów i z 20-tek drop do 5-tek (20,15,12,7,5) po 6 ruchów Francuz za głowe leżąc - od razu drop z 70kg na 30 (70,60,40,30) po 5 ruchów [...]

[...] większej satysfakcji robienia. Pozytywne też jest to, że poznaje lepiej własne ciało i śmiało mogę sobie podwyższyć kalorykę na 3300kcal, żeby mieć więcej pary pod sztangą i hantlami, więcej siły na większą ilość interwałów i cardio. Wczoraj czytałem przez prawie 3h o dietach sprinterów...co oni jedzą i w jakich ilościach zdziwiło mnie totalnie [...]

Odin - ale myślisz, że hantlami do 45kg coś zrobi? Nie wydaje mi się. Może na pompę po 30powt to tak, ale na jedną z ważniejszych partii to nie bardzo

[...] było ok , troche sie przejadłem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9177bbc146c4ce1a4de2ea48142be9e.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztanki na suwnicy Smitha stojąc + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=H2IwCOynMwg&feature=youtu.be 2.Wznosy przodem hantlami siedzac + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone [...]

[...] , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie łączone 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 4.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangą + szrugsy hantlami - 4 serie łączone NOGI LEKKO 1.Prostowanie nóg na [...]

[...] w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 74kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press + wycisk 4 x 8/8/8 / 30kg 4. Składanka: Uginanie [...]

[...] w superseriach nie nagrywalem. Zmiescilem wszystko w jeden film. Fronty 20, 40 i 50kg - dolozone 5kg. Przysiad 60, 80, 100, 115, 125kg - dolozone 2,5. Martwy na prostych hantlami 42, 44, 47kg (x2) - dolozone 3kg. Wykroki hantlami 2x22kg - dolozone 2kg. Wklejam i lece z psami, wieczorem musze posiedziec nad podsumowaniem 10 miesiecy redu. Z [...]

[...] myślę też sprawdzić obecne możliwości dla 5powtórzeń w kilku bazowych ćwiczeniach. Mój plan jest taki : FBW 5x5 A. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Bic hantlami supinacja 3x10 B. Przysiad 5x5 Push Press 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Negatywy na drążku nachwytem szeroko 3x(5 na poczatek i bedę zwiększał) Tate press 3x10 Brzuch 2x [...]

[...] żurek z ziemniakami - 20:30 - Witamina C i Cynk i 3 kromki chleba ze smalcem :-) Trening: Military press: 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 6 x 47,5 kg, 6 x 50 kg. Wyciskanie hantlami (barki): 2/ 15 x 12,5 kg, 15 x 15 kg, 15 x 17,5 kg, Odwrócone rozpietki: 4/ 12 x 5 kg, Szrugsy hantlami: 2/ 15 x 36 kg, 15 x 38 kg. Przysiady: 4/ 8 x 50 kg, [...]

[...] - wiosłowanie półsztanga - katorga odpuscilem jedna serie na 45% MC . W ostatniej serii prawą ręką do 12powt bo po prostu nie mogłem wytrzymać z bólu ud :/ - wyciskanie hantlami - tu miło Pompa na tricach i cycuchach, czego nie lubie Ale myslalem, ze na 15tkach bedzie mniejszy ciezar - przysiady - wioslo zniszczylo mi nogi, wiec w siadach [...]

[...] w góre 1s 32,5kg 11pow 2s 30kg 11pow 3s 30kg 8pow Nie potrzebnie zwiekszylem do 32,5 bo sie "wypompowalem" ale dalem rade 11 potem zmiejszylem do 30. wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 22,5kg 12pow 2s 22,5kg 11pow 3s 22,5kg 12pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow Troche fotek: Zmieniony przez - killeradi w dniu [...]

[...] odpuscilem. podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 11pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 32,5kg 12pow 2s 32,5ks 10pow 3s 30kg 12pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 22,5kg 12pow 2s 22,5kg 12pow 3s 22,5kg 10pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow Sila bardzo dobrze idzie w gore,gozej teraz z masa [...]

[...] odpuscilem. podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 11pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 32,5kg 12pow 2s 32,5ks 12pow 3s 32,5kg 10pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 22,5kg 12pow 2s 22,5kg 12pow 3s 22,5kg 12pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow prostoawnie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow [...]

[...] Całość poskutkowała najniższą wagą na tej redukcji w dniu dzisiejszym - 80,7 kg. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie drążka do klatki - 4serie tempo 3011 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce - 5 serii 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do klatki - 4 serie 4. Front pulldown - 4 serie tempo 3011 5. Przenoszenie na wyciągu - 4 [...]

WYPIS Z TRENINGU: 1cw uginanie hantlami supinacja+mloty+wyciag gorny sznurek 18kgx12 + 8x12+12x45kg.Pompa dobra niemoglem zrobic skullcrushera bo mnie lokiec bolal. 2cw uginanie sztanga 47,5/50/52,5 12/10/8 + pompki ale na lawkach +15kg. 3cw15kg lokiec o kolano x12 powt powolny ruch fajnie rwalo + wyciag gorny 45kg x12 powt. 4cw wyciag poziomy [...]

[...] potu i w połowie treningu była mokra na wylot plecy podciąganie na drążku - 5 serii (w pierwszej poszło chyba 10 powtórzeń) wiosło podchwytem - 80kg x 4 serie wiosło hantlami leżąc na ławeczce na lekkim skosie, oburącz - 4 serie, bardzo fajnie wlazło bo pozycja mocno wyizolowana dolny grzbiet mc - na lekkim spontanie i bez mocnego [...]

[...] od komy na kompie i fotek wrzucac jak nie mam a sporo ich troche Poniedziałkowy Trening klatki i bicepsu Wyciskanie skos w góre: 4x6-8 55/55/55/55 Wyciskanie plasko hantlami 4x8-10 20/20/20/20 :-/ Rozpietk na atlasie 4x10-12 Rozpietki plasko hantlami 1x12 12,5kg Uginanie ramion na gientej sztandze{szeroko} 4x6-8 30/30/30/30 Uginanie [...]

DZIEŃ 55 Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/12/1/d8b478675c75473c897062808e6c0a44.jpg Dzisiaj nie zawalczyłem z 40kg hantlami na wyciskaniu bo chciałem spróbować zaliczyć obie serie z 37.5kg - lekko nie było, ale asekuracja znajomego wiele mi pomogła i czułem się dużo pewniej. W regeresie walczyłem o trochę lepsze ilości niż [...]